--- title: 4 consejos para sobrevivir al cambio de horario con tus hijos description: El cambio de horario puede alterar el descanso y las rutinas diarias de los niños, por lo que es necesario ayudarlos en este proceso de adaptación image: https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/consejos-ninos-sobrevivir-cambio-de-horario.jpg --- [![colegio-williams-logo](https://www.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/Web/colegio-williams-logo-header.svg)](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/) ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/consejos-ninos-sobrevivir-cambio-de-horario.jpg) [Blog](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/) > [Consejos para padres](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/topic/consejos-para-padres) > 4 consejos para sobrevivir al cambio de horario con tus hijos --- # 4 consejos para sobrevivir al cambio de horario con tus hijos ![consejos-ninos-sobrevivir-cambio-de-horario](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hs-fs/hubfs/consejos-ninos-sobrevivir-cambio-de-horario.jpg?width=700&name=consejos-ninos-sobrevivir-cambio-de-horario.jpg) Lidiar con el cambio de horario es retador. Aunque ganes una hora con el horario de invierno, la rutina se transforma por completo y es difícil adaptarte a que anochezca mucho más temprano. Seguramente ya lo estás viviendo ahora, cuando sales a pasear o del trabajo y ya está oscuro; sientes que ya es muy tarde. Pero esta iniciativa forma parte de nuestra sociedad desde hace muchos años y lo mejor que puedes hacer es tomarlo con filosofía. No queríamos dejar pasar el acontecimiento sin compartirte algunos consejos para que tú y tus hijos pasen con éxito estas primeras semanas de transformación: ## 1. Cambien la hora de sueño poco a poco ¿Están intentando dormir a la misma hora de siempre y tienen dificultades para lograrlo? Recuerda que los niños son mucho más sensibles a los cambios en su rutina, y que incluso tú como adulto puedes llegar a sufrir trastornos del sueño cuando algún factor interno o externo influye en tu vida. Los expertos en sueño recomiendan **atrasar gradual y diariamente el momento de dormir por 15 o 30 minutos, para que vayan acostumbrándose a reposar en un horario diferente**. Es decir, si están acostumbrados a dormir a las 8:30 pm, debes considerar que esa hora representa las 7:30 en su reloj biológico, entonces no van a tener sueño hasta las 9 o 9:30 del horario actual. Procuren ir haciéndolo de forma paulatina hasta lograr que descansen en el momento que necesitan para dormir su cantidad ideal de horas. ## 2. Pasen tanto tiempo con luz natural como sea posible Como está anocheciendo más temprano, es posible que sientan que el día no les rinde o que se les hizo muy tarde. Es decir, ¿quién puede acostumbrarse a salir a las 6 de la tarde y que ya esté oscuro? **Intenten mantener un ritmo que les permita levantarse temprano para aprovechar la luz natural al máximo, y sentir que están ganando horas al día**. Los días de invierno se sienten más cortos, así que es mejor aprovechar la luz solar para realizar actividades al aire libre y utilizar las horas de oscuridad para pasar tiempo jugando juegos de mesa o cocinando, y preparándose para tener un descanso pleno. 👉 Podría interesarte: [3 cosas que aprenden los niños al cocinar](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/cosas-aprenden-ninos-al-cocinar). ## 3. Sé empático Tus hijos tal vez se vuelvan locos con el cambio de horario, o quizá ni siquiera lo noten. **Es importante que los escuches y notes si algo les molesta**, por ejemplo, tal vez han estado de mal humor porque se han dormido más tarde y han descansado menos. No descuides sus reacciones e intenta calmarlos si están inquietos por un rato. Recuerda que el desequilibrio causado por el cambio de horario puede afectarnos a todos, con síntomas como somnolencia, cansancio, irritabilidad, dolor de cabeza o falta de apetito. ## 4. Eviten la exposición a las pantallas por lo menos una hora antes de dormir **Este consejo aplica para cualquier época del año, pero es particularmente importante ahora que cambió el reloj biológico. **Acostúmbralos a seguir ciertas reglas sobre el uso y el tiempo destinado a las pantallas de celulares, tablets o computadoras. Apagar los dispositivos un rato antes de dormir les ayudará a tener una mejor higiene del sueño; y con “higiene” no nos referimos a que estén en un lugar cómodo y limpio, sino a que eviten todas las cosas que les impiden conciliar el sueño de manera adecuada (entre ellas se encuentran las pantallas, las bebidas azucaradas y las cenas abundantes). Estamos seguros de que toda tu familia logrará adaptarse al horario de invierno, como siempre sucede. Y es que el cambio es parte de la vida, así que debemos fortalecer nuestra habilidad para adaptarnos a él. Para quienes trabajamos en el Colegio Williams, el bienestar y la salud de nuestros alumnos es fundamental para que logren un correcto desarrollo. Esperamos que pongas estos consejos en práctica y nos platiques si te funcionaron. *“**Colegio Williams**, más de 120 años diseñando el futuro de jóvenes prometedores de México¨.* ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/Blog/2023/blog-colegio-williams-icono-gris-calendario.svg) 03 - noviembre - 2021 | 06:11 hrs [Twittear](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.colegiowilliams.edu.mx/consejos-ninos-adaptarse-cambio-de-horario) [Compartir ](https://www.linkedin.com/cws/share?url=https://blog.colegiowilliams.edu.mx/consejos-ninos-adaptarse-cambio-de-horario) ### Recibe la información de los eventos importantes del Colegio [Aviso de privacidad](https://www.colegiowilliams.edu.mx/aviso-de-privacidad) ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hs-fs/hubfs/Blog/2023/blog-colegio-williams-modulo-suscripcion.png?width=388&height=196&name=blog-colegio-williams-modulo-suscripcion.png) ## Artículos relacionados Consejos para padres #### Preparatorias con becas a las mejores Universidades El tener una carrera profesional exitosa forma parte de los resultados de estudiar ... ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/Blog/2023/blog-colegio-williams-icono-gris-calendario.svg) 03-noviembre-2021 [Leer más >](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/preparatorias-becas-mejores-universidades) Consejos para padres #### Bachillerato Internacional IB Desde que se implementó el bachillerato internacional en diversas secundarias ... ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/Blog/2023/blog-colegio-williams-icono-gris-calendario.svg) 03-noviembre-2021 [Leer más >](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/que-es-bachillerato-internacional) Consejos para padres #### Beneficios que obtienen los niños al practicar tenis Comenzar a jugar tenis desde temprana edad escolar, permite tener un mejor ... ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/Blog/2023/blog-colegio-williams-icono-gris-calendario.svg) 03-noviembre-2021 [Leer más >](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/beneficios-ninos-practiquen-tenis) Consejos para padres #### Importancia del reglamento escolar La vida adulta trae consigo muchas reglas, tanto en el aspecto social, como laboral. ... ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/Blog/2023/blog-colegio-williams-icono-gris-calendario.svg) 03-noviembre-2021 [Leer más >](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/importancia-reglamento-escolar) Consejos para padres #### 10 beneficios del Tae Kwon Do en el desarrollo infantil Existen varios mitos alrededor de las artes marciales y entre ellos seguro que entra ... ![](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hubfs/Blog/2023/blog-colegio-williams-icono-gris-calendario.svg) 03-noviembre-2021 [Leer más >](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/beneficios-tae-kwon-do-desarrollo-infantil) × Intranet W Consulta de tareas y calificaciones [**Ingresar >**](https://colegiowilliams.com/) ![fecundacion-in-vitro-popup](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hs-fs/hubfs/Sitio2024/Home/Imagen-WhatsApp-CW-cdmx-Oct25.png?width=372&height=521&name=Imagen-WhatsApp-CW-cdmx-Oct25.png) ![fecundacion-in-vitro-popup](https://blog.colegiowilliams.edu.mx/hs-fs/hubfs/Sitio2024/Home/Imagen-WhatsApp-CW-cdmx-Oct25-mobile.png?width=325&height=189&name=Imagen-WhatsApp-CW-cdmx-Oct25-mobile.png) ## Inicia una conversación **en WhatsApp con nosotros** - *Campos obligatorios - [Aviso de privacidad](https://www.colegiowilliams.edu.mx/aviso-de-privacidad/)